便秘に良い体操と美爽煌茶

このことはご存知かもしれないですが、便秘は腸の動きが鈍くなってしまう事でなり易いになるものです。
どうすれば腸の働きを良くすることができるかというと、
一番自然な方法が運動をする事です。それにプラスして美爽煌茶（びそうこうちゃ）も効果良いですね。

これを何というかと言うと、便秘体操（オリンピック選手の男子の衣装が微妙だと思うのは私だけでしょうか）と言った方法もあるのですので、
便秘（長く続くと免疫力が落ちてしまうでしょう）に悩まれる方は一度体操（最近では、マルモ体操が人気を集めています。芦田愛菜ちゃん、かわいいですよね）を実践されてみてはいかがでしょう。

便秘体操（ナントカ体操がブームになることが多いですね。すぐに廃れてしまいますが）の方法（事前に調べることで失敗の確率を減らせることもあると思います）としては、まず、朝起きてから体操をします。
背伸びをして体をリラックスさせてからはじめます。

①膝を伸ばして座ったまま左右交互に20回くらい腰を軽くたたきます。
両手をあごの下で組みうつ伏せの状態で、膝を伸ばしたまま足を１０回程度上下させます。
②その後に、左右交互に膝を曲げて20回程度、リズミカルにかかとで臀部をたたきます。
③横になって、仰向けに寝て、左右交互に膝を両手で抱え、胸（自分よりも実力やキャリアがある人と仕事をする時に、「借りる」なんてよくいいますよね）に押し付けるようにします。
ももの裏側を伸ばすことを意識的に、左右三回程度行ってください。

こういう運動を毎日繰り返す事で腸の働きが活発になり便秘（排便時に時間が掛かったり、痛みを伴ったりします）解消にやくだちます。美爽煌茶（びそうこうちゃ）も改善に効果がきたいできます。

ほかにも、「ひねり体操（日本で一番有名なのはラジオ体操でしょう。真剣に毎日やると健康の維持に役立つそうですよ）」などがあり、上半身と下半身を反対方向に向かせ腰をひねります。
上半身→右、下半身→左をすると次は上半身→左、下半身→右にしてひねりましょう。

「の」の字マッサージ（厚生労働省の定義では、「体重をかけ、対象者が痛みを感じる強さで行う行為」なんだそうです）」も大人（社会的には、二十歳を超えると一人前として扱われることが多いですね。喫煙や飲酒の自由も得られます）から赤ちゃん（赤ちゃんが生まれるまでは子供好きじゃなかった方も、自分の子供が産まれてみると、赤ちゃんがかわいくて仕方がないということがよくあるみたいです）まで効果が高い体操（ナントカ体操がブームになることが多いですね。すぐに廃れてしまいますが）です。
横になり手のひらでお腹を便の動く方向へ痛くない程度に押しながらマッサージ（フランスで生まれたといわれていますが、バリやハワイのものも人気ですし、韓国やタイのものもあります）します。

「の」の字でなくても丸を書く感じでもOKです。回数や時間はお好みで行ってみてください。

体操（ムリをせず、正しいフォームを意識して、毎日コツコツやることが大切です）のみでは腸の動きが鈍い人や腹筋が無くお腹がたるんでる人は、
腹筋（ここを鍛えることがかっこいいプロポーション作りへの第一歩ですね）や内臓を支えるインナーマッスルを鍛える運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）して下さいね。美爽煌茶（びそうこうちゃ）おすすめします。

このようにして便秘体操（日本で一番有名なのはラジオ体操でしょう。真剣に毎日やると健康の維持に役立つそうですよ）や運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）は即効性が現れなくても、
気を長く持って継続していくことが便秘解消には重要となってきます。